Vil du bli coach eller mental trener og vil finne en god coachutdanning så start her
Artikler og historier Studier Om oss Hjelp til å velge Innlogging

Snakker du negativt med deg selv - om deg selv?

Ord skaper følelser. De viktigste ordene er de du sier til deg selv i en mer eller mindre konstant indre dialog. Snakker du negativt om deg selv til deg selv?

Endre følelsen, endre effekten.

Du kan begynne å gjøre disse ulike grepene for å endre og justere måten du snakker til deg selv og dermed følelsen du får.  

 1. Forandre på tonen i det du sier til deg selv.

Tonefallet vi bruker er viktigere enn selve ordene. Både når vi snakker og når vi tenker. Vi kan si samme setning kjærlig, spydig, kritisk, sint. Tonefallet skaper følelsen mer enn selve ordene.  

Har du lagt merke til at når du snakker negativt til deg selv så er stemmen din veldig selvsikker? Det er lett å tro på den stemmen.

Eksempel på noe din indre, negative kritiker kan si:
«Nå gjorde du feil igjen, du er så dum.»

Når du bevisst endrer tonefallet så endrer det energien i påstanden din indre stemme har.

Skriv en slik setning som du sier til deg selv og gjør disse øvelsene.

a) Si den samme setningen til deg selv Donald Duck-stemme! Eller Mikke Mus.
PS, si det inni deg selv eller når du er alene, ikke på bussen…😊 

🤪🤬🤭🤡🤣🤠
 «Du er så dum». Hvilken stemme valgte du og hvordan føles det annerledes nå? 

b) Bruk «trassig lite barn som erter-stemme»: «Du er såååå dumdumdum.»
Lek med tonefallet, lek med ordene. Begynner du å le eller kanskje gidder du ikke høre på den stemmen?

Når du "gjør narr av deg selv" fjerner det selvsikkerheten i den negative stemmen og endrer følelsen.

2. Still spørsmål til det den indre stemmen sier! 

- Hvordan vet jeg at det er sant?
- Hvem sier at det er sant?
- Hva mener du med det?
- Sammenlignet med hva/hvem?
- Hvordan spesifikt …?
- Hva hadde skjedd om du hadde gjort det? Hva stopper deg?

Når du stiller deg selv slike spørsmål så utfordrer du overbevisningen til den negative stemmen. Det som ble sagt i ditt indre som et faktum er nå mer usikkert og du kan angripe og tilintetgjøre den begrensende overbevisningen du har om deg selv.

Når du føler at du ikke er dum så du kan velge noe annet!



 3. Bruk fortid!

Ta setningen du nettopp sa inni hodet ditt og skriv den ned i fortid.

Eksempel: «Jeg får ikke til noen ting, ingen tror på meg.»
Endre det til: «Jeg fikk ikke til noen ting, ingen trodde på meg.»

Det føles umiddelbart som et tilbakelagt problem, noe du er ferdig med, og du kan se fremover fra et mye hyggeligere ståsted akkurat nå.

 

4. Bruk tredje person

Hent frem din negative indre dialog igjen, skriv ned setningen som om den handler om en annen, ikke deg.

Eksempel: «Jeg får ikke til noen ting, ingen tror på meg.»
Endres til: «Hun får ikke til noen ting, ingen tror på henne.»

Det som skjer nå er at du føler en større avstand til din indre stemme, følelsen endres, og du kan gå videre på en mye mer konstruktiv måte enn å være i det negative som ikke får deg videre.

 

5. Bruk «men»!

 

Legg til ordet «men» etter alle negative setninger i din indre dialog, 
og si/skriv ferdig hva som kommer etter «men».

«Men» sletter den negative følelsen fra det negative utsagnet, og du føler at du må si noe positivt.

Eksempel: «Jeg får ikke til noen ting, men…»
«Ingen tror på meg, men….»

Kjenner du lysten til å snu det til noe positivt? 

Til slutt: Du kan leke med flere samtidig! Donald Duck-stemmen, metamodell, fortid, tredje person og «men».


«Hun fikk ikke til noen ting, men…»

Garantert en morsom og virkningsfull måte å endre indre dialog fra negativ til fremoverlent. Lykke til! 

 

Vil du lære mer? Vil du ha DEN FØLELSEN:

- når du er hel ved i alt du gjør.
- når du utøver god selvledelse. 
- når du får brukt ressursene dine.
- når du er trygg og tydelig. 
- når du vet at du har hjulpet en kollega på en god måte. 
- når du går hjem til familien med god energi.
- når du smiler bare fordi du kan.
- når du er helt tilstede i alle samtaler.
- når målene matcher holdningene dine.

Ta kontakt med oss for å finne hvilket av våre tilbud som kan bidra best til din personlige utvikling. Send oss en e-post her eller ring på 4043 7000

 

(5 tips er inspirert av Owen FitzPatrick)

Close

Uforpliktende forespørsel om coaching

I kommentarfeltet kan du skrive litt om tema om du ønsker, hvor du bor eller annen relevant info.
Vi kontakter deg innen 2 arbeidsdager.
Du kan også ringe oss direkte på 4043 7000